Progresivna mišićna relaksacija
Tehnika koja smanjuje napetost i stres kombinacijom svjesnog kontrahiranja i opuštanja mišića. Potiče osjećaj smirenosti i pomaže u prepoznavanju tjelesnih reakcija na stres.
Što je progresivna mišićna relaksacija?
Oslobodite tijelo od napetosti i postignite unutarnji mir
Progresivna mišićna relaksacija (PMR) je znanstveno potvrđena tehnika opuštanja koja pomaže u smanjenju stresa, napetosti i tjelesnih simptoma uzrokovanih anksioznošću. Ova metoda temelji se na svjesnom stezanju i opuštanju različitih mišićnih skupina, što omogućuje bolje prepoznavanje i upravljanje tjelesnim reakcijama na stres.
Razvio ju je liječnik Edmund Jacobson 1928. godine, polazeći od pretpostavke da fizička napetost utječe na mentalno stanje. Također, kada se tijelo namjerno opusti, dolazi do smanjenja anksioznosti, poboljšanja koncentracije i osjećaja unutarnjeg mira.
PMR se često koristi u terapiji stresa, nesanice i anksioznih poremećaja, a njezina učinkovitost prepoznata je i u medicinskim sustavima diljem svijeta. Redovitom praksom, ova metoda može pomoći u bržem oporavku od stresa, boljem snu i dugoročnom poboljšanju mentalne i fizičke ravnoteže.
Kako vam može pomoći progresivna mišićna relaksacija?
Progresivna mišićna relaksacija (PMR) smanjuje stres i napetost kroz kontrolirane vježbe opuštanja mišića. Ova tehnika pomaže u smanjenju fizičke i mentalne napetosti, poboljšava koncentraciju i doprinosi boljem snu.
- RSmanjenje fizičke napetosti
- RPoboljšanje kvalitete sna
- RBrže prepoznavanje znakova stresa
- RPovećanje emocionalne stabilnosti
PROCES PSIHOTERAPIJE
Kako izgleda psihoterapijski rad?
Sve informacije vezane za proces psihoterapijskog rada potražite u najčešćim pitanjima ispod.
Želite li doći na prvi razgovor?
Prvi razgovor ima svrhu upoznavanja i donošenja zajedničke odluke o početku terapije. Moguće je da se ne odlučite započeti terapiju.
Koliko traje jedan terapijski tretman?
Obično jedna terapija traje 50 minuta, ali se vrijeme terapije dogovara individualno i ovisno o potrebi.
Koliko traje cijela psihoterapija?
Trajanje cijelog psihoterapijskog procesa je individualno i ovisi o poteškoćama, vrsti primjenjene terapijske tehnike i osobnim sklonostima. Terapija može trajati od nekoliko dolazaka do više godina redovnih tjednih terapija.
Susrećem li se s drugim klijentima koji dolaze na psihoterapiju?
Terapeut ima minimalno 15 minuta pauze između 2 terapijska tretmana.
Hoće li netko doznati za moje probleme ako ih ispričam tijekom psihoterapije?
Etički kodeks obvezuje terapeuta da sve izneseno tjekom terapijskog tretmana zadrži sa sebe. Izuzetak je sadržaj koji predstavlja osnovu za krivično djelo.
Što ako moram otkazati dolazak na terapiju?
Otkazivanje termina za terapiju potrebno je učiniti barem 24 sata prije dogovorenog termina.
KONTAKTIRAJTE NAS
Promjena može početi odlukom
Povećavanje samosvjesti dovodi do emocionalnog osnaživanja koje olakšava povezivanje sa našim osjećajima, potrebama i željama. Onim ostvarenim i onim koje smo trebali, ali nismo dobili.